Vậy là tình hình dịch Covid-19 tại Việt Nam lại một lần nữa bước vào giai đoạn mới khi vẫn chưa có dấu hiệu hạ nhiệt. Điều này dẫn đến sự giãn cách xã hội lần tiếp theo của TP. Hồ Chí Minh nói chung riêng và những vùng lân cận nói chung. Trong khoảng thời gian này mọi người nên hạn chế ra khởi nhà và cùng vận động theo những môn thể thao mà Ranking Board đã tổng hợp lại để có thể tập tại nhà để tăng cường sức khỏe cho bản thân nhé.
1.Nhảy dây
Một trong những môn thể thao vận động đơn giản nhất với bạn từng biết với công cụ rất dễ tìm và không gian không quá rộng. Chỉ cần một sợi dây nhảy cùng một khoảng trống vừa đủ, và thế là nhảy thôi.
Trước hết, bạn cần phải làm nóng người bằng những màn khởi động nhẹ nhàng nhé. Hãy giúp cho những khớp tay, khớp gối, hông và cánh tay được được giải phóng thoải mái trước khi tiến hành bài tập thể dục này. Ban đầu, bạn không nên nhảy quá lâu vì sẽ dẫn đến nhanh mệt và nản. Tốt nhất hãy bắt đầu với nhảy từ 2-3 phút, sau đó nghỉ 30 giây – 1 phút, sau đó lặp lại các thao tác này từ 5 – 7 lần là hợp lý cho những lần đầu tiên.
Khi đã quen dần với nhịp độ, hãy tiến hành nhảy liên tục trong 5 – 7 phút rồi chỉ nghỉ tầm 30 giây và tiếp tục cho đến khi mỏi dần. Hoặc muốn tăng tính thử thách, hãy sử dụng các loại dây nhảy nặng hơn dây nhảy bình thường để bài tập đốt nhiều calories hơn.
2.Chạy bộ
Là môn thể thao phổ biến nhất hiện nay, chạy bộ chính là lựa chọn của rất nhiều người khi nghĩ đến việc tập thể dục. Chỉ cần một đôi giày tốt và đường chạy đẹp là đủ để bạn “chiến đấu” rồi. Tuy nhiên, trong thời kỳ giãn cách xã hội như thế này thì chúng ta có thể chạy bộ ngay tại nhà hoặc chạy lên chạy xuống cầu thang cũng rất tốt.
Đối với bộ môn này, bạn cần trang bị cho mình một đôi giày tốt để bảo vệ cho đôi chân của bản thân. Việc chạy hoặc đi bộ liên tục dưới mặt đường sẽ ma sát vào bàn chân khiến nơi đây phải chịu nhiều thương tổn. Không những vậy, bàn chân còn là nơi phải gánh chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể, cho nên một đôi giày chạy bộ tốt sẽ giảm thiểu được rất nhiều chấn thương cũng như rủi ro xảy ra trong quá trình chạy bộ.
Cũng như bao môn thể thao, trước khi chạy bộ bạn nên làm nóng cơ thể của mình trước bằng cách đi bộ nhẹ nhàng hoặc làm các động tác tăng sự dẻo dai cho đôi chân. Sau khi hoàn thành các bước trên, hãy bắt đầu chạy với nhịp độ bình thường trong vòng 2 phút, sau đó nâng dần tốc độ của mình lên cho đến khoảng 3 – 4 phút sau đó và nghỉ một chút. Tiếp tục lặp đi lặp lại quá trình đó đến khi kết thúc buổi tập của mình.
Chạy bộ là một trong những bộ môn cardio (rèn luyện thể lực) tốt nhất cho cơ thể với các lợi ích mang lại rất tốt cho tim mạch, rèn luyện thể lực cũng như tăng cường sức đề kháng cho bản thân.
3.Đạp xe
Khi dịch vừa mới bùng phát, đây là môn thể thao vận động được rất nhiều người hưởng ứng vì vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp cho chúng ta ngắm nhìn phố xá một cách bình yên hơn. Cảm giác mỗi ngày đi làm bằng xe máy khiến chúng ta không thể thưởng thức những cảnh đẹp xung quanh mình, vì thế việc đạp xe sẽ giúp chúng ta chiêm ngưỡng được những vẻ đẹp hàng ngày một cách dễ dàng hơn mà vẫn nâng cao được sức khỏe bản thân.
Khá giống với chạy bộ, đạp xe cũng yêu cầu người tham gia nên có một đôi giày tốt để bảo vệ đôi chân vì đây là bộ phận phải đạp để giúp xe đạp chuyển động. Sau đó, một chiếc xe đạp tốt sẽ là thứ tiếp theo chúng ta sẽ phải quan tâm. Xe đạp thể thao sẽ khác với những loại xe đạp đi hàng ngày vì cơ chế khác nhau với việc chuyển số và líp xe khiến xe vận hành trơn tru hơn và dễ dàng hơn trong cách sử dụng.
Đạp xe hàng ngày sẽ giúp cho mọi người có một đôi chân khỏe, phần bắp chân và đùi được phát triển mạnh mẽ giúp cho phần dưới khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, thể lực cũng sẽ được cải thiện đáng kể hơn.
4.Xà Đơn
Còn được gọi là “Đu Xà”, đây là môn hình thức tập luyện khá phổ biến, tuy nhiên nó lại không dành cho nhiều đối tượng. Vì để đu lên được xà, người tham gia cần rất nhiều sức khỏe, sức mạnh cũng như sức bền để có thể thực hiện được động tác này. Lợi thế của bộ môn này là không cần quá nhiều không gian cũng như công cụ để có thể thực hiện được.
Kỹ thuật của đu xà khá khó, người thực hiện động tác phải có những nền tảng riêng nhất định. Trước khi bắt đầu, phải khởi động cổ tay, lưng và cánh tay để giúp những bộ phận này tránh khỏi những rủi ro không đáng có. Sau đó, đưa hai tay nắm vào thanh ngang của xà, hít một hơi sau rồi gồng cứng cổ tay để kéo bản thân lên xà. Lý tưởng nhất là phần cổ nên ngang xà khi được kéo lên. Khi đó sẽ được tính là một lần lên xà. Một buổi tập hợp lý sẽ không có số lần lên xà cố định mà tùy thuộc vào sức khỏe cũng như thể lực của người tập.
Tác động của đu xà sẽ tác động rất mạnh vào phần lưng, giúp cho bộ phận này trở nên cứng cáp, phát triển rất mạnh để hỗ trợ cho các hoạt động thường ngày. Bên cạnh đó, cổ tay cũng trở nên linh hoạt và dẻo dai, giảm thiểu được những chấn thương có thể xảy ra.
5.Tập Tạ
Một môn vận động đang rất “hot” trong khoảng 2-3 năm trở lại đây với các tác dụng vượt trội cho người tập. Tăng cường sức khỏe, sức mạnh thể chất cùng với hỗ trợ cho thể lực, tập tạ được rất nhiều người lựa chọn như một môn thể thao xu hướng mới. Thông thường mọi người sẽ ra phòng tập gym để có thể sử dụng các bộ tạ ở đây, tuy nhiên trong thời kì dịch bệnh như thế này thì chúng ta cũng hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà.
Có rất nhiều bài tập với tạ đơn để phát triển những bộ phận riêng biệt của cơ thể như ngực, tay trước, tay sau, vai, lưng và chân, chỉ cần có cho mình một bộ tạ đi kèm và các bài tập thích hợp thì những bài tập này sẽ phát huy hiệu quả ngay lập tức. Tạ đơn cũng bổ trợ rất tốt cho những vận động khác như chạy bộ và xà đơn vì có thể tăng thêm độ nặng cho cơ thể khi hoạt động, giúp chúng ta đốt được nhiều calories và dẫn đến lượng mỡ thừa trong cơ thể biến mất.
