Tác giả: Ban Biên Tập

Đối với tất cả mọi người, sự phát triển chiều cao là một vấn đề quan trọng mà ai cũng quan tâm. Và chiều cao từng người sẽ phát triển dựa trên nhiều yếu tố khác nhau như là gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, thời gian ngủ và đặc biệt là sự luyện tập. Nhưng yếu tố gen di truyền chỉ chiếm 23%, do đó dù ba mẹ thật sự cao thì cũng không chắc chắn con của họ sẽ cao. Dinh dưỡng chiếm 32% và các yếu tố còn lại chiếm 45% (đặc biệt là sự luyện tập).
Từ đó bạn có thể thấy rằng, việc tập luyện thể dục thể thao là điều quan trọng nhất, có tác dụng nhiều nhất trong quá trình phát triển chiều cao. Nếu bạn cho trẻ chơi thể thao từ nhỏ đến lớn, đặc biệt là trong tuổi dậy thì (từ 11 tới 16 tuổi đối với nữ và từ 13 tới 17 tuổi đối với nam), chiều cao của chúng sẽ có khả năng phát triển vượt trội.
Tuy nhiên, không phải tất cả các môn thể thao đều có tác dụng tốt cho việc phát triển chiều cao. Trong hàng trăm môn thể thao hiện nay, chúng tôi đã tìm ra được 7 môn thể thao mà bạn nên khuyên trẻ chơi thường xuyên để có thể dễ dàng đạt được chiều cao mong muốn.

1. Bóng rổ

Lựa chọn đầu tiên là bóng rổ. Chắc chắn ai cũng thấy rằng tất cả những vận động viên bóng rổ đều rất cao. Chắc chắn một phần là vì họ có gen di truyền và thực hiện tốt các yếu tố khác. Tuy nhiên, bóng rổ là nguyên nhân chính giúp họ sở hữu được chiều cao nổi bật đó.
Bên cạnh đó, đây cũng là môn thể thao được các chuyên gia cho rằng nó là môn thể thao có tác dụng tốt nhất. Trong khi chơi bóng rổ, người chơi sẽ liên tục chạy quanh sân, đồng thời họ phải thực hiện các động tác bật nhảy và vươn người để ném bóng. Nhờ đó mà các khớp xương sẽ có điều kiện giãn ra hết cỡ.
Không chỉ thế, chơi bóng rổ còn giúp tăng sự linh hoạt của tay, chân để giữ bóng và di chuyển dễ hơn, tăng tự linh hoạt của mắt để quan sát tốt. Ngoài ra, các hoocmon tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn cùng với việc hoạt động ngoài sân liên tục cũng giúp cho trẻ em có cơ hội hấp thụ được nhiều vitamin D hơn.

Tóm lại:

Chơi bóng rổ sẽ giúp xương khớp giãn ra nhờ việc vươn người và bật nhảy.
Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Kích thích sản sinh hoocmon sinh trưởng có ích cho quá trình phát triển chiều cao.
Tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ nhiều vitamin D.

2. Bơi lội

Môn thể thao thứ 2 được lựa chọn chính là bơi lội. Bơi lội không chỉ có khả năng giúp tăng chiều cao mà còn có nhiều tác dụng khác như phát triển toàn diện từ trong ra ngoài, cải thiện hệ miễn dịch, giảm béo giúp cải thiện thân hình, vóc dáng. Và biết bơi cũng là một kỹ năng mềm cần thiết với tất cả mọi người.
Nói về việc tăng chiều cao bằng việc thường xuyên bơi lội, người bơi sẽ phải liên tục vươn người về phía trước. Nhờ đó mà cột sống được kéo dài ra. Đồng thời vận động tất cả các loại cơ ở tay, chân và cả ngực. Đặc biệt dưới áp lực của nước, khi bơi, họ sẽ cần hoạt động các cơ mạnh hơn. Khi đó, chúng cũng sẽ giúp cơ chắc khoẻ, xương bền bỉ và rèn luyện được sự dẻo dai cho cơ thể.
Tuy nhiên, để có hiệu quả tốt cho việc phát triển chiều cao thì bơi sải, bơi ếch và bơi bướm là những sự lựa chọn nên được ưu tiên hàng đầu. Và bơi ếch là sự lựa chọn tốt nhất. Vì bơi ếch cần kết hợp cả 4 chi giúp kéo giãn toàn cơ thể.

Tóm lại:

• Bơi lội sẽ giúp phát triển toàn diện từ trong ra ngoài.
• Kết hợp toàn bộ có thể để di chuyển dưới nước giúp kéo dài toàn bộ cơ thể.
• Bơi lội cũng làm xương chắc khoẻ hơn và cơ thể dẻo dai hơn.
• Kiểu bơi tốt nhất là bơi ếch, bơi sải và bơi bướm.

3. Hít xà đơn

Xà đơn là môn thể thao đơn giản nhất mà mang lại hiệu quả tăng chiều cao đáng kinh ngạc. Chỉ với một thanh ngang, để trẻ sẽ treo người với tư thế thẳng đứng trên đó trong khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày để cải thiện chiều cao.
Khi treo người như thế, cột sống của con bạn sẽ căng ra và dãn ra dần. Nhờ đó mà chúng có thể cao lên. Bên cạnh việc đơn giản và không tốn nhiều thời gian, đây cũng là một lựa chọn cực kỳ an toàn bởi bạn có thể lựa chọn cho trẻ một thanh xà ngang phù hợp với chiều cao hiện tại. Một thanh xà đơn không quá cao cũng không quá thấp sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.

Tóm lại:

• Xà đơn là một sự lựa chọn vừa đơn giản, tiết kiệm thời gian vừa an toàn, hiệu quả.
• Cần phải có thời gian kiên trì lâu để thấy được kết quả.

4. Cầu lông

Cầu lông là một bộ môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi. Những hoạt động chạy quanh sân, đỡ cầu hay phát cầu cũng không quá nặng nhọc nhưng vẫn sẽ có tác dụng tăng chiều cao nhất định.
Trẻ sẽ kết hợp giữa việc chạy, đưa tay cao và vươn người để đỡ cầu. Chính nhờ thế mà giúp kéo giãn cơ toàn thân và tăng chiều cao qua từng ngày. Và khi chơi trong một khoảng thời gian dài, sức bền cũng tăng lên đáng kể, sự linh hoạt của cơ thể và mắt cũng không ngoại lệ.

Tóm lại:

Môn thể thao nhẹ nhàng nhất để tăng chiều cao.
Phù hợp với mọi lứa tuổi.
Cải thiện sức khỏe toàn diện.

5. Bóng chuyền

Nếu bạn muốn tìm một môn thể thao vận động nhiều hơn một chút, bóng chuyền có lẽ sẽ là sự lựa chọn thích hợp. Tuy nhiên, nó sẽ thích hợp hơn với những người 16-17 tuổi. Những thao tác cơ bản khi chơi như là chuyền bóng, phát bóng, đỡ bóng, đánh bóng, bật nhảy cũng sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.
Chúng góp phần làm đĩa đệm ở các khớp xương toàn thân dãn ra. Các mô sụn cũng kích thích để phát triển. Nhờ đó mà chiều cao sẽ tăng lên sau một thời gian chơi bóng chuyền. Ngoài ra, chơi bóng chuyền cũng là một cách để giúp cơ thể khỏe hơn. Nhất là khi người chơi muốn chú trọng phát triển cơ ở tay và vai.

Tóm lại:

• Bóng chuyền phù hợp với những người thích vận động mạnh một chút
• Chú trọng nhiều vào cơ vai và tay.

6. Nhảy dây

Nhảy dây chắc hẳn sẽ là sự lựa chọn của hầu hết các bạn nữ cũng như bé gái. Bởi vì nhảy dây rất đưn giản, và có lẽ cũng là sở thích của nhiều người nên có thể dựa vào đó, vừa tập vừa chơi.
Bên cạnh đó, khi lựa chọn nhảy dây, trẻ cũng không cần biết nhiều kỹ năng hay chuẩn bị quá nhiều dụng cụ, chỉ cần một sợi dây là có thể bắt đầu. Đặc biệt là chúng có thể tập ở bất cứ đâu vì việc nhảy dây cũng sẽ không chiếm quá nhiều không gian.
Trong quá trình nhảy dây, cơ thể sẽ liên tục hoạt động, cơ xương cùng với cột sống sẽ vươn dài hơn. Từ đó, nó sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Tóm lại:

• Nhảy dây là môn thể thao đơn giản nhất giúp tăng chiều cao.
• Có thể tập ở bất cứ nơi nào mà không bị ràng buộc.

7. Đạp xe

Môn thể thao cuối cùng có thể giúp con bạn phát triển chiều cao một cách tốt nhất chính là đạp xe. Đạp xe sẽ giúp cho chúng phát triển toàn diện và bao gồm cả chiều cao nên nó thật sự là một sự lựa chọn tuyệt vời.
Biết đạp xe từ sớm sẽ giúp cho các khớp xương ở chân dãn ra dần dần và đúng cách. Từ đó, nó cũng kéo dài chân và giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Không chỉ thể, đạp xe cũng góp phần giúp tăng cường hệ miễn dịch để ngăn ngừa một số căn bệnh nguy hiểm (chẳng hạn như bệnh tim).
Nếu bạn muốn thấy được hiệu quả tốt nhất, hãy bảo trẻ dành khoảng 3-6 giờ mỗi tuần để tập đạp xe. Kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ nếu bạn đảm bảo chúng tập với cường độ đều đặn.

Tóm lại:

• Đạp xe không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn phát triển toàn diện.
• Không cần dành quá nhiều thời gian luyện tập, chỉ cần 3-6 giờ một tuần.

Trên đây là 7 môn thể thao được đánh giá là sẽ có tác dụng tốt cho quá trình phát triển chiều cao, giúp cho trẻ em có được chiều cao lý tưởng như mong muốn.
Hãy lựa chọn một hoặc một vài môn để luyện tập thường xuyên. Nhất là khi trẻ đang trong độ tuổi dậy thì.