Tập gym từ lâu đã không còn quá xa lạ với tất cả mọi người, đặc biệt là giới trẻ hiện nay – những người phải dành quá nhiều thời gian tại văn phòng. Tập gym không chỉ vừa giúp cho chúng ta giảm cân/ tăng cân mà còn tạo nên những khối cơ bắp đẹp mắt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu muốn gym đạt được 100% hiệu quả thì không chỉ cần có một phương pháp tập hợp lý, mà còn phải có một thực đơn lý tưởng phù hợp với bản thân mỗi người.
Bên cạnh đó, cũng không thể không nhắc đến sự trợ giúp đắc lực của thực phẩm bổ sung với các tác dụng giúp cho quá trình thay đổi bản thân trở nên dễ dàng hơn. Hãy cùng Ranking Board xem qua top 5 thực phẩm bổ sung tốt nhất cho người mới tập gym nhé.
1.Whey Protein
Nhắc đến các loại thực phẩm bổ sung phổ biến nhất thì chắc hẳn Whey Protein sẽ là thứ bạn nghe đến đầu tiên. Với việc chứa một lượng lớn protein giúp tăng khối lượng cơ bắp, whey còn cung cấp các loại axit amin cần thiết cho quá trình tiêu hóa, làm cho cơ thể dễ dàng hấp thụ được nguồn đạm từ loại bột này.
Whey được tách ra từ quá trình sản xuất phô mai và các sản phẩm sữa, chính vì vậy nên whey chứa rất nhiều hàm lượng protein hấp thụ nhanh. Theo các chuyên gia nhận định, thời điểm thích hợp nhất để sử dụng whey protein là lúc mới ăn sáng hoặc lúc sau khi tập luyện. Đây là thời điểm cơ thể bị “đói” sau một quá trình dài không được tiếp thêm các chất dinh dưỡng, cho nên việc nạp protein lúc này sẽ phát huy được hiệu quả cao nhất.
Hãy cùng Ranking Board điểm qua các công dụng “thần kỳ” của whey nhé:
- Giúp cơ thể bổ sung protein hấp thụ nhanh.
- Khiến cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn nhờ vào việc tăng lượng cơ nạc.
- Kiểm soát cơn đói hiệu quả hơn và tránh việc thèm ăn vặt.
2.Creatine
Đối với những người có thâm niên trong việc rèn luyện sức khỏe, đặc biệt là thể hình nói riêng thì Creatine gần như là một thực phẩm không thể thiếu trong quá trình xây dựng cơ bắp. Với các axit amin quan trọng và thiết yếu như là glycine, arginine và methionine, Creatine đóng vai trò quan trọng trong việc:
- Thúc đẩy sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là sức mạnh và sức bền cho người sử dụng.
- Cải thiện các chức năng của não bộ như tăng trí nhớ, khả năng tư duy cũng như bảo vệ các tế bào não.
- Tăng cường sức khỏe nhờ vào việc cung cấp các vitamin nhóm B như B6, B12, B2 và B9.
Với việc Creatine có thể tự sản xuất ở cơ thể từ 1-2 gram mỗi ngày, những người mới tập gym nên lưu ý chỉ sử dụng tối đa 5 gram một lần một ngày. Đây là lượng dùng tiêu chuẩn đã được qua thẩm định của các chuyên gia. Thời điểm thích hợp nhất để sử dụng chính là lúc bạn vừa mới tập luyện xong. Bạn có thể dùng Creatine cùng với nước lọc, hoặc dùng chung với chính Whey Protein ở trên để tăng thêm tính hiệu quả của những loại thực phẩm bổ sung này.
3.BCAA
Có bao giờ bạn trải qua cảm giác những ngày đầu tiên đi tập thì cơ bắp mỏi nhừ chưa nhỉ? Đúng rồi, không chỉ có mình bạn đâu mà hầu như tất cả mọi người đều có triệu chứng như vậy đấy. Nắm bắt được tâm lý này, các công ty về thể hình đã chế tạo ra một loại thực phẩm bổ sung giúp cho sự nhức mỏi của cơ bắp được giảm đi, đồng thời tăng sức bền trong lúc luyện tập của bạn ngay lập tức. Và tên của loại thực phẩm này chính là BCAA.
BCAA nằm trong chuỗi axit amin thiết yếu và liên kết chặt chẽ với nhau tạo nên các phân tử protein đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Chuỗi axit amin này cơ thể không thể tự tổng hợp được mà chỉ có thể thông qua con đường hấp thụ bằng ăn uống, và trong đó có chuỗi quan trọng nhất cho cơ thể đó là leucine, isoleucine và valine. Vì vậy, việc bổ sung BCAA trong quá trình tập luyện là rất quan trọng.
Hãy cùng Ranking Board xem qua những tác dụng chính của BCAA nhé:
- Tăng trưởng cơ bắp vượt trội vì giúp hấp thụ protein vào cơ thể tốt hơn.
- Giúp cơ bắp đỡ nhức mỏi hơn trong quá trình tập luyện.
- Giảm mệt mỏi khi phải sử dụng quá nhiều sức lực khi hoạt động.
- Ngăn ngừa cơ bắp không bị “mất” đi khi phải tập luyện quá sức.
BCAA được sử dụng tốt nhất trong quá trình tập luyện, bạn có thể pha nó với nước và thưởng thức sau khi vừa mới thực hiện một hiệp đẩy tạ hoặc trong lúc chạy bộ, đảm bảo sẽ rất hiệu quả đấy.
4.Vitamin tổng hợp
Ở phía trên chúng ta đã nói nhiều về tác dụng của protein rồi phải không nào, tuy nhiên, cơ thể không thể nào vận hành tốt nếu như thiếu đi những vitamin – những trợ thủ đắc lực giúp cho quá trình vận động cũng như tập luyện được trơn tru. Bên cạnh đó, trong thời buổi bận rộn hiện nay thì việc mỗi ngày đều phải sử dụng trái cây để bổ sung vitamin trở thành một việc khá xa xỉ vì nhiều người không có thời gian. Cho nên việc sử dụng các loại vitamin tổng hợp để tăng cường sức đề kháng là một phương án hiệu quả hơn cả.
Một sản phẩm vitamin sẽ phải chứa đầy đủ vitamin B, E, A, D, C và K cùng nhiều lượng khoáng chất thiết yếu khác. Đặc biệt trong thời kỳ dịch bệnh đang hoành hành hiện nay, việc bổ sung đầy đủ các vitamin cũng giúp cho bản thân tăng sức đề kháng, phần nào nâng cao khả năng phòng bệnh của bản thân.
Các vitamin thường bị đánh giá thấp khi mà tác dụng sẽ không được nhìn thấy một cách rõ ràng. Tuy nhiên, cơ thể con người phức tạp hơn chúng ta nghĩ. Nếu không bổ sung đầy đủ các vitamin hoặc dưỡng chất, việc tập gym sẽ không phát huy được toàn bộ hiệu quả. Về lâu về dài thì việc này sẽ đem đến các hậu quả không tốt.
5.Dầu cá
Dầu cá có chứa các hợp chất Omega-3 giúp ích rất tốt cho sức khỏe của người dùng nói chung và người tập gym nói riêng vì đặc tính chống viêm hiệu quả của loại thực phẩm này. Nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng hợp chất DHA và và EPA chứa trong dầu cá có tác dụng ức chế các triệu chứng đau nhức và mất đi sức mạnh cơ bắp.
Với sự khó khăn trong việc xây dựng khối lượng cơ nạc cho bản thân, thì thật khó chấp nhận để nó mất đi một cách dễ dàng. Vì vậy, chúng ta mới cần phải bổ sung dầu cá nhằm giúp tình trạng này không xảy ra. Dầu cá có rất nhiều trong các loại cá, đặc biệt là cá hồi. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian và điều kiện, thì việc sử dụng thực phẩm chức năng này mỗi ngày sẽ như là một cứu cánh tuyệt vời cho bạn.
Quan trọng hơn, Omega-3 chứa trong dầu cá cũng giúp cho các tế bào lão hóa chậm hơn, duy trì được sự khỏe mạnh cùng độ bền bỉ của mỗi ngày. Đây là một trong những thực phẩm bổ sung quan trọng nhất mà ai cũng nên sử dụng.
Trên đây là top 5 loại thực phẩm bổ sung tốt nhất cho người mới tập gym mà Ranking Board đã tổng hợp cho bạn, nếu có bất kỳ thắc mắc gì hãy để lại comment ở phía bên dưới nhé.