Dựa trên nhiều báo cáo, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng các căn bệnh có liên quan đến giấc ngủ tăng lên mỗi năm và chưa có xu hướng dừng lại. Hiện nay, mất ngủ hiện đang là vấn đề mà tất cả các lứa tuổi ít nhiều đều gặp phải trong cuộc sống. Việc mất ngủ mỗi đêm làm ảnh hưởng đến đời sống tinh thần và có thể gây ra nhiều căn bệnh về thần kinh khác nếu tình trạng kéo dài. Hãy thay đổi lối sống ngay hôm nay để có một giấc ngủ ngon hơn.

1.Hạn chế tiếp xúc các thiết bị điện tử

Thời đại công nghệ phát triển, các thiết bị có kết nối Internet trở thành đồ vật bất ly thân của mỗi người. Chính vì điều đó, nhiều chứng bệnh tâm lý và thần kinh ra đời đều liên quan đến các thiết bị điện tử.

Các nhà khoa học cho rằng, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính hay smartphone chính là nguyên nhân làm gián đoạn quá trình sản sinh melatonin cho giấc ngủ. Các loại sóng vô tuyến, sóng wifi tác động đến các dây thần kinh, gây ra hiện tượng mỏi mắt và đau đầu. Để có một giấc ngủ ngon, nên để đầu óc thư giãn và không tiếp xúc với các thiết bị điện tử từ 1 đến 2 tiếng trước khi ngủ.

2.Hạn chế rượu, bia, thuốc lá và caffeine

Các chất kích thích có chứa thành phần là nicotine và caffeine chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ của bạn. Việc rơi vào trạng thái tỉnh táo trong lúc cơ thể cần nghỉ ngơi khiến cho năng suất làm việc bị ảnh hưởng. Ngoài ra, đây đều là những tác nhân gây nghiện, nếu sử dụng về lâu dài sẽ ảnh hưởng không chỉ đến giấc ngủ mà còn gây hại đến các cơ quan khác của cơ thể như phổi, dạ dày, gan,…

Thay vào đó, hãy sử dụng các loại đồ uống có lợi cho sức khỏe, tăng sức đề kháng, tăng tuần hoàn máu để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Các sản phẩm có thành phần từ thiên nhiên như trà thảo mộc, trà hoa cúc có tác dụng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và đặc biệt còn có lợi cho sức khỏe. Một số thực phẩm khác có chức năng cải thiện giấc ngủ cần lưu ý để bổ sung vào cuộc sống hằng ngày như: trứng, yến mạch, đậu xanh, chuối, cà chua, mộc nhĩ,… Đặc biệt tránh ăn trước khi ngủ 2-3 tiếng, tránh ăn đồ cay nóng hay ăn quá no vì sẽ dễ dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa như trào ngược dạ dày, ợ nóng, ợ hơi,..

3.Tránh suy nghĩ tiêu cực

Hiện nay, độ tuổi trưởng thành luôn mắc phải chứng mất ngủ phần lớn vì phải chịu những áp lực quá lớn trong công việc và cuộc sống. Bên cạnh đó, độ tuổi thanh thiếu niên cũng gặp phải những vấn đề tương tự vì các áp lực về bài vở, điểm số và đặc biệt là vào mỗi khi cận kề kì thi quan trọng.

Tình trạng này kéo dài gây ra nhiều tác hại ảnh hưởng đến cuộc sống và khiến sức khỏe ngày càng sa sút. Để loại bỏ căng thẳng, nên để cho đầu óc thư giãn trước khi ngủ. Nếu có điều kiện hãy giải tỏa căng thẳng bằng các hình thức massage thư giãn, ngâm chân bằng nước ấm và tập thiền để đầu óc trong trạng thái thoải mái nhất có thể. Tập cách suy nghĩ tích cực, năng nổ tham gia các hoạt động liên hoan, tụ tập bạn bè để giảm stress cũng là một phương pháp để có một lối sống lành mạnh.

4.Tạo môi trường thuận lợi

Để cải thiện giấc ngủ, thì môi trường sống xung quanh chính là yếu tố cần để mắt và cải thiện, đặc biệt là phòng ngủ. Điều đầu tiên cần chú ý chính là điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ phòng ở mức thích hợp. Giữ cho phòng ngủ luôn sạch sẽ, thoáng mát và yên tĩnh.

Giữ thói quen vệ sinh phòng ngủ, thường xuyên giặt giũ mền gối để tránh ẩm mốc và vi khuẩn. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số cách như sử dụng nến thơm, đèn xông tinh dầu, bật nhạc không lời và đọc sách để thư giãn trước khi ngủ.

5.Không ngủ vào ban ngày

Theo nghiên cứu khoa học, trung bình một người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để có đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Khi đã nạp đủ năng lượng, việc ngủ thêm vào ban ngày lại khiến giảm chất lượng giấc ngủ vào buổi tối của bạn. Hẳn ở đây không ai là chưa gặp phải trường hợp ngủ quá nhiều vào ban ngày và mất ngủ vào ban đêm, kéo theo đó là hệ lụy và việc đảo lộn đồng hồ sinh học và không đảm bảo được sức khỏe nếu tình trạng này diễn ra liên tục.

Bên cạnh đó, nếu cảm thấy giấc ngủ thật sự là một vấn đề nan giải, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám. Trên thị trường hiện tại cũng có các loại thực phẩm chức năng được làm từ thiên nhiên giúp cải thiện giấc ngủ như viên uống bổ não, kẹo dẻo trị mất ngủ, saffron,… đều được các bác sĩ khuyên dùng.

Đừng để tình trạng thức trắng mỗi đêm hay tỉnh dậy giữa đêm làm ảnh hưởng đến mọi mặt trong cuộc sống của bạn. Hãy thực hiện theo những cách được đề cập để có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nếu đã thử nhiều cách nhưng vấn đề vẫn tiếp diễn, hãy đến các phòng mạch khoa thần kinh để được các bác sĩ có chuyên môn hỗ trợ và tư vấn.